Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu

C vitamīnā bagātīgo pārtikas produktu tabula
Ieteicamā ikdienas C vitamīna deva
Kad ieņemt putojošo C vitamīnu
Kā saglabāt C vitamīnu ilgāk

Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, zemeņu, apelsīnu un citronu, palīdz stiprināt ķermeņa dabisko aizsardzību, jo tajā ir antioksidanti, kas apkaro brīvos radikāļus, kas pārsniedz slimības sākumu.

C vitamīns jālieto regulāri, jo tas ir lielisks sadzīšana un atvieglo dzelzs absorbciju, un tas ir īpaši norādīts anēmijas ārstēšanā. Turklāt C vitamīns palīdz atvieglot ādas dziedināšanu un uzlabot asinsriti, un tas ir lieliski piemērots, lai, piemēram, novērstu sirds un asinsvadu slimības, piemēram, aterosklerozi.

Skatiet arī dažus krēmus un C vitamīna ieguvumus ādai.

Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu

Augļi, kas bagāti ar C vitamīnu

C vitamīnā bagātīgo pārtikas produktu tabula

Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu	Svars	C vitamīna daudzums	Enerģija
Neapstrādāti dzeltenie pipari	100 g	201, 4 mg	29 kalorijas
Apelsīnu sula	248 g	124 mg	159 kalorijas
Svaigas zemenes	152 g	86 mg	59 kalorijas
Papaija	140 g	86 mg	95 kalorijas
Kivi	76 g	74 mg	40 kalorijas
Sarkanā gvajave	100 g	73, 3 mg	42, 5 kalorijas
Cantaloupe melone	160 g	67, 5 mg	48 kalorijas
Tomātu sula	242 g	67 mg	27 kalorijas
Piedurkne	207 g	57 mg	133 kalorijas
Apelsīns	96 g	51 mg	44 kalorijas
Brokoļi	92 g	37 mg	34 kalorijas

Lai izmantotu visu pārtikā esošo C vitamīnu, ieteicams ēst neapstrādātu pārtiku, jo siltums iznīcina C vitamīnu. Turklāt ir labi vienmēr patērēt svaigus augļus vai svaigas sulas.

Ieteicamā ikdienas C vitamīna deva

Ieteicamā dienas deva C vitamīna ir 65 mg pieaugušajiem. Smēķētājiem summa ir par 20 mg vairāk par katru smēķēto cigareti.

Bet, tā kā piesārņojums un medikamenti var pazemināt C vitamīna koncentrāciju asinīs, koriģētā C vitamīna deva ir 120 mg dienā visiem veseliem pieaugušajiem, kas atbilst apelsīnu sulas glāzei, piemēram .

Kad ieņemt putojošo C vitamīnu

Izšķirams C vitamīns ir norādīts galvenokārt cilvēkiem ar C vitamīna trūkumu, piemēram, vieglu asiņošanu no ādas un smaganām, kas ir cūkas simptomi. Spēcīgs C vitamīns var būt noderīgs arī:

Izvairieties no violetas zīmes, kas uz ādas parādās pat nelielos bojājumos;
Paātrināt muskuļu atveseļošanos fiziskās aktivitātes speciālistiem un sportistiem, sekmējot muskuļu hipertrofiju;
Stiprināt imūnsistēmu, novēršot gripu un saaukstēšanos;
Stipriniet skrimšļus, jo tas veicina kolagēna sintēzi organismā, novēršot locītavu vājināšanos.

Tomēr veseliem indivīdiem parasti nav nepieciešami C vitamīna papildinājumi, jo tie ir viegli iegūti ar uzturu.

Kā saglabāt C vitamīnu ilgāk

Lai uzturētu C vitamīnu pārtikā, ir svarīgi ilgstoši neievadīt tādus augļus kā zemeņu, papaiju, kivi vai lobīti apelsīni, jo šie faktori samazina C vitamīna daudzumu pārtikā.

Tātad, veicot apelsīnu sulu vai ananāsu, ir svarīgi to ievietot ledusskapī tumšā, tvaika sprostā, lai sula netiktu uzskaitīta ar gaisu un ledusskapja gaismu.

Turklāt C vitamīns izšķīst ūdenī, gatavojot ēdienus, piemēram, brokoļus, kāposti vai piparus, un tiek iznīcināts paaugstinātā temperatūrā, tāpēc, lai ēst maksimālo C vitamīnu, ir svarīgi ēst dabiski ēdienus bez ēdiena gatavošanas.

Skatīt arī: Camu-camu - Augļi, kas satur vairāk C vitamīna

Iepriekšējais Raksts Dramina B6

Nākamais Raksts Mājas līdzeklis pret anasarca

Redaktora Izvēle

labklājība

8 veidi, kā palīdzēt jūsu bērnam pārvarēt kautrību

Ir normāli, ka bērni kļūst kautrīgāki, saskaroties ar jaunām situācijām un it īpaši tad, ja viņi ir ar cilvēkiem, kurus viņi nezina. Neskatoties uz to, ne katrs kautrīgs bērns būs kautrīgs pieaugušais. Kādi vecāki var darīt, lai palīdzētu viņu bērnam pārvarēt kautrību, ir pieņemt dažas vienkāršas stratēģijas, kas var sasniegt labus rezultātus, piemēram: 1. Atpazīt vidi Bērna piesaistīšana sk

Lasīt Vairāk